Osoby cierpiące na niedobór, powinny dowiedzieć się w czym jest magnez. Tak, aby mieć pewność, że ten ważny pierwiastek stale będzie obecny w codziennej diecie.

Niedobór magnezu może prowadzić do wielu poważnych dolegliwości. Podobnie jak nadmiar magnezu. Należy dążyć do utrzymania odpowiedniej ilości magnezu w organizmie, aby móc cieszyć się zdrowiem i energią. W czym jest magnez? Oto garść przydatnych informacji dla wszystkich osób.

Rola magnezu w organizmie i diecie

Magnez wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga leczenie astmy, a także reguluję pracę tarczycy. Ten pierwiastek, który oznaczany jest w skrócie jako mg, poprawia pracę szarych komórek oraz zmniejsza ryzyko rozwoju nadciśnienia tętniczego, choroby niedokrwiennej, arytmii i zawału serca. Kobiety muszą wiedzieć, że to właśnie magnez odpowiedzialny jest za łagodzenie bóli miesiączkowych oraz napięcia przedmiesiączkowego. To właśnie z tego powodu należy zadbać o to, aby spożywać jak najwięcej magnezu. Tym bardziej że dzięki temu można poprawić pamięć oraz myślenie. Magnez poprawia trawienie, dzięki czemu wchłanianie najważniejszych składników pokarmowych nie będzie stanowić problemu. W jakich produktach jest magnez?

W czym jest magnez? Źródła magnezu w produktach spożywczych

Magnez ma ogromne znaczenie dla organizmu człowieka. Nie można zapomnieć o tym, że magnez jest pierwiastkiem, który bierze udział w procesie budowy kości i zębów – łącznie z witaminą D, jak również wapniem. Należy więc sprawdzić czy spożycie magnezu każdego dnia jest wystarczające.

Oto produkty spożywcze, które cechują się dużą zawartością magnezu:

  • otręby pszenne,
  • zarodki pszenne,
  • płatki owsiane,
  • kasza gryczana,
  • chleb graham i żytni razowy,
  • fasola, groch, soczewica,
  • nasiona roślin strączkowych,
  • dorsz, łosoś, sardynka, tuńczyk,
  • wołowina, wieprzowina schab, kurczak tuszka,
  • banany, awokado, śliwki suszone,
  • czekolada mleczna, drożdże piekarskie.

Oprócz tego, możliwa jest również suplementacja magnezu specjalnymi preparatami, które dostępne są w aptekach. W ten sposób będzie można uzupełnić codzienne zapotrzebowanie na magnez.

Niedobór magnezu – objawy

Drganie powiek oraz skurcze łydek to pierwsze dwa objawy, które świadczą o tym, że w organizmie jest zbyt niski poziom magnezu. Inne objawy niedoboru tego pierwiastka to: złe samopoczucie, ogólne osłabienie, niska jakość snu, mrowienie i drętwienie kończyn, jak również częste bóle i zawroty głowy.

Zbyt długo utrzymujący się niski poziom magnezu w organizmie może doprowadzić również do poważnych dolegliwości. Wśród nich można wymienić: arytmię, nadciśnienia, astmę oskrzelową, cukrzycę typu II, insulinoodporność, miażdżycę. Jak więc widać, nie warto ignorować niedoboru magnezu w organizmie, aby nie nabawić się poważniejszych chorób, które będą towarzyszyć człowiekowi już na każdym kroku.

Nadmiar magnezu – objawy

Skoro objawy niedoboru magnezu są już znane, czas na to, aby sprawdzić, co się dzieje w przypadku nadmiaru tego pierwiastka. Wśród najważniejszych objawów wymienić można:

  • zawroty głowy,
  • nadciśnienie,
  • osłabienie,
  • nudności i wymioty,
  • zaburzenia oddychania,
  • zmniejszona siła mięśni.

Nie należy zadawać sobie tylko pytań odnośnie tego, w czym jest magnez. Jest on potrzebny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Ciekawostką jest to, że przez wielu nazywany jest pierwiastkiem życia. W szczególności, że uczestniczy on w wielu ważnych procesach biochemicznych organizmu. Jest ważny dla wielu układów w organizmie człowieka. Magnez jest pierwiastkiem niezbędnym u dorosłego człowieka, dla dzieci i dla seniorów.

Zapotrzebowanie na magnez – ile wynosi odpowiednia suplementacja?

Magnez to jeden z najważniejszych pierwiastków. Warto wiec sprawdzić, ile wynosi zapotrzebowanie na magnez w poszczególnych grupach:

  • u dorosłych kobiet wynosi ono około 300-320 mg,
  • u mężczyzn wynosi ono około 400-420 mg na dobę,
  • kobiety w ciąży 360-400 mg dziennie,
  • dziewczęta od 13. roku życia – 360 mg,
  • chłopcy od 13. roku życia – 410 mg,
  • do 6. miesiąca życia – 30 mg,
  • od 6. do 12. miesiąca życia – 70 mg,
  • od 1. do 3. roku życia – 80 mg,
  • od 4. do 9. roku życia – 130 mg,
  • od 10. do 12. roku życia – 240 mg.

W czym jest magnez? Udzielenie odpowiedzi na to pytanie nie jest wcale takie trudne. Jak widać, jest wiele produktów, gdzie magnez występuje. W specjalnych laboratoriach można także sprawdzić przyswajalność magnezu, jeżeli ktoś ma wątpliwości co do tego. Tylko w ten sposób będzie można w prawidłowy sposób zadbać o swoje zdrowie. Pomoże to uniknąć m.in. niekontrolowanych skurczy mięśni.