Ashwagandha, co daje? Sprawdź jak działa i na co pomaga żeń-szeń indyjski. Dawkowanie, przeciwwskazania i skutki uboczne
Ashwagandha znana jest pod nazwą witania ospała lub inaczej żeń-szeń indyjski. Czy rzeczywiście warto przyjmować ashwagandhę regularnie? Jak wpływa na pracę organizmu? Jakie są przeciwwskazania do stosowania? Zachęcamy do zapoznania się z treścią artykułu, w którym przeanalizujemy zasadność przyjmowania ashwagandhy.
Czym jest ashwagandha? Działanie ashwagandhy w praktyce
Ashwagandha należy do grupy roślin wykazujących działanie adaptogenne, czyli umożliwiające redukowanie szkodliwego działania długotrwałego stresu na organizm. Dodatkowo ashwagandha działa przeciwzapalnie i pozytywnie wpływa na pracę układu nerwowego i immunologicznego, a jednocześnie obniża poziom odczuwalnego zmęczenia. Żeń-szeń indyjski zwiększa libido, a w przypadku mężczyzn odnotowywany jest nawet ogólny wzrost płodności. Obecnie na rynku z powodzeniem można dostać suplement diety zawierający ashwagandhę, która działa uspokajająco.
Ashwagandha posiada mocną pozycję w medycynie ajurwedyjskiej ze względu na pozytywny wpływ na ludzki organizm. W suplementach stosowany jest sproszkowany korzeń lub ekstrakt z korzenia. Właściwości lecznicze dostrzegalne są także w owocach i liściach rośliny. Naturalnie występuje na terenie południowo-wschodniej Azji, choć człowiek rozprzestrzenił ją także w krajach śródziemnomorskich, a nawet w Afryce.
Co zawiera dobra ashwagandha?
Ashwagandha jest uważana za roślinę leczniczą i wspomagająca prawidłowe fucnkjonoanie organizmu. Właściwości ashwagandhy uzależnione są w głównej mierze zawartych w niej substancji czynnych. Ekstrakt z korzenia ashwagandhy jest bogaty w:
- witanolidy,
- witaferyny,
- alkaloidy,
- flawanoidy,
- sapponiny.
Jak działa i na co pomaga żeń-szeń indyjski? Ashwagandha co daje – właściwości lecznicze
Ze względu na swoje właściwościi ashwagandha zdobyła popularność praktycznie na całym świecie. Medycyna ajurwedyjska wykorzystuje ją jako środek umożliwiający zminimalizowanie odczuwania stresu, przywracający siły witalne i sprawność umysłu. Ashwagandha stosowana jest jako środek ogólnie wzmacniający organizm. Dodatkowo wykazuje działanie wzmacniające odporność, poprzez stymulację układu immunologicxznego oraz wspomaga dobre samopoczucie. Wciąż prowadzane są badania kliniczne, które mają potwierdzić działanie tej rośliny. Z całą pewnością udowodniono, że stosowanie ashwagandhy jest odpowiedzialne za łagodzenie stresu, dlatego przyjmowanie preparatów z ashwagandhą polecane jest dla osób zmagających się z chroicznym stresem.
Ashwagandha co daje – właściwości:
Ashwagandzie przypisuje się działanie:
- wzmacniające pracę układu odpornościowego,
- wspierające pracę układu nerwowego,
- stabilizujące poziom hormonów tarczycy w przypadku osób zmagających się z niedoczynnością tarczycy,
- zwalcza stres i dodaje energii,
- zwiększa koncentrację,
- łagodzi rozwój stanów zapalnych,
- stabilizuje poziom cukru we krwi u osób chorujących na cukrzycę typu II,
- polepsza sen,
- zwiększa wydajność fizyczną organizmu,
- przyspiesza utratę nadmiernych kilogramów.
Ashwagandha może pozytywnie wpływać także w przypadku mężczyzn zmagających się z niepłodnością. Ashwagandha wykazuje działanie poprawiające jakość nasienia i zwiększające ich ruchliwość. Zaobserwowano, że zarówno w przypadku kobiet jak i mężczyzn znacząco podnosi poziom libido.
Jak stosować ashwagandhę, czyli cudowna roślina w medycynie ajurwedyjskiej? Kapsułka, czy proszek?
To jak działa ashwagandha uzależnione jest od jakości preparatu. Niejednokrotnie występują jej formy, które nie są aktywne, a co za tym idzie nie przynoszą oczekiwanego efektu. Każdy może zadecydować, czy wybiera formę tabletek czy sproszkowanego preparatu, który wykorzystywany jest do przygotowania odwaru. Wszystko zalezy od preferencji.
W przypadku gotowych suplementów diety należy zwrócić uwagę na standaryzację zawartości witanolidów. Ich zawartość powinna przekraczać 2,5%. W przypadku preparatów, które nie mają na swoim opakowaniu tej informacji bezpieczniej jest zrezygnować z zakupu i poszukać lepszych propozycji.
Ashwagandha – dawkowanie. Na co pomaga ashwagandha?
Popularność ashwagandha sprawia, że jest niezwykle łatwo dostępna na rynku. Co z drugiej strony rodzi niebezpieczeństwo podróbek i preparatów niskiej jakości. W przypadku kapsułek rekomendowane jest przestrzeganie zaleceń producenta. Zazwyczaj są to maksymalnie dwie kapsułki w ciągu dnia.
Sproszkowaną ashwagandhę należy przyjmować dwa razy dziennie, od 1 do 2 łyżeczek sproszkowanego korzenia lub liści rośliny, które wykorzystywane są do przygotowania odwaru. Ashwagandha występuje także w formie gotowego, standaryzowanego ekstraktu, który należy przymować dwukrotnie w ciągu dnia. Wówczas jednorazowe spożycie nie powinno przekraczać 500 mg dziennie.
Ashwagandha przeciwwskazania do stosowania. Możliwe skutki uboczne
Ashwagandha działa znakomicie na organizm i jest częstym obiektem zainteresowania wśród osób preferujących naturalne metody wspomagania organizmu. Należy jednak pamiętać, że ashwagandha to roślina, która posiada także zdolność do wywoływania skutków ubocznych.
Ashwagandha przeciwwskazania do stosowania:
- przyjmowanie leków uspokajających i nasennych,
- farmakologiczna terapia epilepsji,
- okres ciąży i karmienia piersią.
Ashwagandha, ze względu na swoje działanie, nie może być podawana dzieciom. Ashwagandha ma szerokie zastosowanie, jednak jej przyjmowanie powinno być skonsultowane ze specjalistą, zwłaszcza, jeżeli przyjmowane są również inne leki. Ashwagandha wykazuje niepożądane działanie w przypadku osób narażonych na rozwój nadczynności tarczycy.
Dla kogo rekomendowane są suplementy ashwagandha?
Wykazaywane przez ashwagandhe działanie na organizm niezwykle korzystnie wpływa na organizm osób, które ćwiczą. Ashwagandha pomaga w dodawaniu sił i energii podczas treningów, dlatego stają się one bardziej efektywniejsze. W rezultacie daje to także wzrost siły i masy mięśniowej. Ashwagandha łagodzi objawy stresu. Ponadto ashwagandha wykorzystywana jest jako jeden z naturalnych stymulatorów testosteronu, dlatego jest kluczowym składnikiem męskich suplementów diety. Ashawagandha wspiera organizm osób pracujących umysłowo, także studentów. Usprawnia pracę mózgu i zwiększa poziom koncentracji.